J'ai vu mon intervenant.e
Vous avez vu votre conseiller. Bravo!
Voici des outils pour tenir bon les jours qui suivent, gérer les envies, et trouver de l'aide quand c'est difficile.
EXPLOREZ LES OUTILS SELON VOS BESOINS ↓
Article
Un article qui démystifie le lien entre arrêt du tabac et gain de poids, avec des stratégies sans régime.
Arrêt du tabac et prise de poids : ce qu'il faut savoir
Conseil québécois sur le tabac et la santé
Document
Un tableau pratique pour reconnaître chaque symptôme et appliquer des stratégies concrètes pour y faire face.
Comprendre les symptômes possibles de sevrage
Société canadienne du cancer
Vidéo
Une vidéo guidée de 5 minutes pour pratiquer une respiration apaisante quand l'envie de fumer monte.
Exercice de respiration guidée pour calmer les envies
Plateforme RAFAEL — Institut Gustave Roussy
Document
Un guide patient en 5 étapes pour bâtir et suivre votre plan d'arrêt, conçu pour la santé cardiaque.
Votre plan vers l'abandon de la nicotine
Institut de cardiologie de l'Université d'Ottawa — Modèle d'Ottawa pour l'abandon du tabac (MOAT)
Document
Comprendre les émotions vécues après l'arrêt du tabac.
Transition vers une vie sans fumée
Société canadienne du cancer
Afin de suivre vos progrès entre vos rendez-vous, voici une sélection d’application pour comprendre l’effet de chacune de vos actions. Ces outils ne remplacent pas votre conseiller ni votre pharmacien.
Appli
Pour arrêter ou réduire le vapotage, à son propre rythme et avec un soutien au quotidien.
Libair
Conseil Quebecois sur le Tabac et la Sante
Appli
Une application gratuite pour créer son plan d'arrêt du tabac ou du vapotage à son rythme.
Quash - Quit Vaping
Innovasium Inc.
Appli
Pour un accompagnement efficace, confidentiel et gratuit basé lorsque vous cessez de fumer ou de vapoter
J'arrête.
Québec sans tabac
Document
Une brochure destinée aux proches qui veulent soutenir une personne fumeuse sans la juger.
Aider une personne à cesser de fumer
Société canadienne du cancer
Un écart est une étape normale du processus d’arrêt. L’important est d’analyser ce qui a déclenché l’envie, de reprendre vos stratégies et d’en parler à votre conseiller au prochain rendez-vous.
Parlez-en à votre conseiller en cessation tabagique et/ou à votre pharmacien. Il peut ajuster la dose si vous avez encore des envies, si vous dormez mal, ou si votre peau est irritée.
Si vos symptômes de sevrage persistent (l’envie devient trop forte, changements d’humeur, difficulté avec le sommeil, etc.), il serait important de prendre un rendez-vous avec votre conseiller en cessation tabagique ou avec votre pharmacien.
Les Centres d'abandon du tabac fonctionnent sur rendez-vous. Besoin d'aide tout de suite? Voici où appeler :
Composez le 811 (option 2). Gratuit et confidentiel.
Soutien pour cesser de fumer : 1 866 527-7383.
Questions sur nos services : 514 630-2123
Dernière mise à jour, le 11 août 2026
