Transition vers une vie sans fumée

Ce document présente, sous forme de tableau, cinq étapes émotionnelles que peut traverser une personne après avoir cessé de fumer : le déni, la colère, la déprime, le marchandage et l'acceptation. Pour chaque étape, un exemple de pensée typique est donné, avec des astuces pour se prendre en charge et contrôler ses envies.

Le but de cet outil est de vous aider à comprendre que ces réactions sont normales après un arrêt du tabac, et de vous aider à rester vigilant dans les moments plus difficiles.

Cet outil a été sélectionné par des experts pour guider votre démarche.

• Normaliser les émotions ressenties après l'arrêt du tabac.

• Reconnaître les différentes étapes psychologiques de la transition.

• Appliquer des stratégies concrètes adaptées à chaque étape vécue.

• Rester vigilant dans les situations à risque de rechute.